ANYWHERE          TV

Ćwicz w domu. 5 kanałów YouTube, dzięki którym wstaniesz z kanapy

poranna-joga-1

Siłownie nieczynne. Baseny zamknięte na przysłowiowe cztery spusty. Przez ostatni miesiąc większość z nas najczęściej przemieszcza się jedynie z fotela do lodówki i z powrotem. Na pierwszy rzut oka mogłoby się więc wydawać, że okres społecznej izolacji nie służy utrzymaniu zgrabnej figury czy też polepszeniu kondycji fizycznej. Nic bardziej mylnego. W „czterech ścianach” również można ćwiczyć. Psychologowie tłumaczą nawet, że jest to wskazane. Regularne treningi podczas kwarantanny przyczyniają się bowiem do poprawy samopoczucia. Dzięki intensywnemu wysiłkowi organizm produkuje endorfiny, zwane inaczej „hormonami szczęścia”. Wniosek? Wybierz dogodną godzinę i zaczynaj. Bez spiny, po prostu dla zabawy. Jeśli nie masz pomysłu na to, jaki rodzaj aktywności wybrać, służymy dobrą radą.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Today! Rainbow Yoga For All Ages! This is the practice of the day, featured on this month’s Yoga With Adriene calendar. It’s free and has always been free and will remain free so come, play and be free with us today! This is the perfect 17-minute practice to brighten your day, to help turn darkness into light. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Breathe deep, create a healthy flow of energy in the spine, and let go of any stress or tension that might be stored in the body. Release negativity, move stagnant energy and let go of what is no longer serving you. Use the tools of yoga to increase flexibility, focus the mind & create a happy energetic state. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ INVITE THREE FRIENDS OR LOVED ONES to join in with some Rainbow Yoga today. 🌈 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ This free practice is on the Yoga with Adriene YouTube channel. You can find the full monthly yoga calendar and playlist via link in bio! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #ywaCREATE #yogawithadriene #findwhatfeelsgood #yoga #love #yogaforall #lovewins #stpatricksday

Post udostępniony przez Adriene Mishler (@adrienelouise)

1.Dobroczynna Joga

Joga przez ostatnie lata systematycznie zyskuje na popularności. Nic dziwnego. Korzyści jej regularnego praktykowania układają się w długą listę. Dzięki niej możemy nie tylko wysmuklić sylwetkę, lecz również wzmocnić odporność organizmu i zredukować stres. Joga pozwala ćwiczyć nie tylko mięśnie, ale także umysł. W założeniu ma bowiem doprowadzić do harmonii pomiędzy ciałem a duszą. W obecnym czasie – pełnym niepokoju – może stać więc bardzo pomocna. Na kanale YouTube Yoga with Adriene, który prowadzi aktorka Adriene Mishler, znajdziesz treningi o różnej długości i stopniu zaawansowania. Spokojny głos prowadzącej pomoże ci się zrelaksować. Zastanawiasz się, czy tego typu ćwiczenia są dla ciebie? Pattabhi Jois jeden z najbardziej legendarnych mistrzów jogi powiedział kiedyś. „Stary człowiek, sztywny człowiek, słaby człowiek – wszyscy mogą praktykować. Nie może tego robić jedynie człowiek leniwy”. Niech te słowa będą dla ciebie dodatkową motywacją.

2.Z muzyką w tle

Kilka lata temu zajęcia taneczne w klubach fitness  przeżywały swoje 5 minut. Mam wrażenie, że obecnie poszły w odstawkę, ustępując miejsca nieco spokojniejszym formom aktywności fizycznej. Jednak teraz, kiedy siedzimy w domach, wielu z nas nie ma jak spożytkować swojej energii. Ćwiczenia taneczne mogą być więc doskonałą propozycją dla tych, którzy chcieliby znowu się zmęczyć i zadyszeć. Różne konfiguracje ruchowe, wykonywane w rytm ulubionej muzyki pozwolą wyszaleć się w czterech ścianach. Dzięki nim wzmocnisz ciało i przygotujesz je na lato, które nadchodzi wielkimi krokami. Kanał na YouTube o nazwie POPSUGAR Fitness oferuje całą gamę różnorodnych treningów. Wśród nich znajduje się również seria Dance FitSugar. To aż 60 programów inspirowanych latynoskimi rytmami. Krótko mówiąc: biodra w ruch!

3.Naucz się oddychać

Sformułowanie „nauka oddechu” brzmi dziwnie. W końcu jest to jedna z nielicznych czynności, które potrafimy od zawsze. Musimy nauczyć się mówić, czy też chodzić – oddychamy natomiast automatycznie. No właśnie. Okazuje się, że ten automatyzm bywa dla nas zgubny. Przez nieuważny oddech możemy bowiem odczuwać nadmierne zmęczenie, a nawet gorzej sypiać. Ćwiczenia oddechowe pozwalają przede wszystkim dotlenić organizm. Obiecują również wzrost samoświadomości. Co do ich skuteczności wątpliwości nie ma holenderski poszukiwacz przygód Wim Hof. Sześćdziesięciolatek przebiegł boso maraton, mający miejsce za kołem podbiegunowym w Finlandii, wspiął się w przeciągu dwóch dni na szczyt Kilimandżaro i ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem. Twierdzi, że dokonał tego dzięki specjalnemu rodzajowi ćwiczeń oddechowych. Chcecie być jak Hof? Na jego kanale na YouTube znajdziecie programy dla początkujących.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Home workout for those avoiding the gym right now! 🏠 This one is all about the inner thighs. Do 1 min of each move. Last night, COVID-19 got real. Travel from Europe suspended…NBA season suspended…Tom Hanks infected. I personally think that the whole fighting over toilet paper thing is outrageous (watch The Daily Show IG, it’s hilarious), BUT I am glad that people are deciding to pay more attention to their hygiene – ya know, like ACTUALLY WASHING THEIR HANDS!?!? 🧼 . @samlivits was telling me it was weird to see men in the public restroom actually washing their hands, and I was YOU MEAN THEY WEREN’T!?!?!? EWWWWWW. . How do you feel about our current situation? Are you scared or do you think it’s all the media hype? . Anyway guys, if you wanna be extra extra EXTRA careful head to YouTube instead of the gym. I’ve got over 500 home workouts for you to choose from! This is a bittersweet situation. I love going to the gym. 😭 Well, I just love working out in general. So let’s be safe y’all!!! YouTube.com/Blogilates (bio link) #blogilates

Post udostępniony przez Cassey Ho (@blogilates)

4.Na każdą część ciała

Chyba każdy z nas ma taką część ciała, którą lubi nieco mniej od całej reszty. Kwarantanna to doskonały czas, by nad nią popracować – bo kiedy jak nie teraz. Pomoże ci w tym niezawodna Mel B, której filmiki z ćwiczeniami na każdą partię ciała krążą po Internetach już do ładnych kilku lat. Jeśli jednak masz ochotę spróbować czegoś nowego, sprawdź kanał Blogilates. Jego właścicielka założyła go już 10 lat temu. Początkowo miał być pomocą dla osób uczęszczających na zajęcia z Pilatesu, które prowadziła. Rzeczywistość przerosła jednak jej najśmielsze oczekiwania. Dziś Cassey Ho ma już ponad 5 mln subskrypcji. Na kanale znajdziesz między innymi playlistę z treningami gwiazd. Odpalaj i rób talię tak jak Kylie Jenner, ramiona jak Meghan Markle i pupę w stylu żony Kany’ego Westa.

5.Krótko i na temat

Praca zdalna, pomoc dzieciom w zajęciach e-learningowych, gotowanie i sprzątanie. Niestety nie każdy podczas kwarantanny może pozwolić sobie na chill i relaks. Niektórzy z nas mają nawet więcej obowiązków niż dotychczas. Jeśli czujesz, że 40-minutowe treningi nie są dla ciebie, zacznij od krótkich, aczkolwiek intensywnych ćwiczeń poprawiających nastrój. Dzięki nim zapomnisz o piętrzących się obowiązkach i zrobisz coś dla siebie. Na kanale YouTube MadFit znajdziesz różnej długości filmy. Niektóre z nich mają jedynie 3-4 minuty, inne to niespełna pół godziny ćwiczeń. Oferta  jest naprawdę różnorodna. Możesz trenować z obciążeniem lub bez. Możesz się rozciągać, spalać tłuszcz, a także budować masę mięśniową. Wybierasz to, co lubisz. A jeśli lubisz różnorodność, to w każdy dzień wybierasz coś innego.

 

Share this post

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

PROPONOWANE